Cum să slăbești o dată pentru totdeauna: 7 sfaturi de la un nutriționist profesionist

13 Mai 2025

Pentru a ajuta oamenii să devină subțire și sănătoși - asta a făcut Adam Gilbert în ultimii zece ani. El, ca nimeni altcineva, cunoaște toate dificultățile și toate capcanele unui proces atât de complex, precum pierderea în greutate. El știe, de asemenea, să se descurce cu ei și să -și atingă propriul său. Sfaturile lui Adam sunt deja în acest material.

În ultimii zece ani, am fost chiar persoana care a ajutat oamenii să se aducă în formă. Sarcina mea a fost de a face acest proces cel mai puțin dureros și cel mai corect. Nu pot spune că a fost întotdeauna simplu, dar am crezut cu adevărat în eficacitatea metodologiei mele. El a crezut într -o asemenea măsură încât a părăsit munca de birou și s -a concentrat complet pe programele alimentare. Știți cine au fost clienții mei? Au fost oameni care au încercat totul. Da, din această frază a început de obicei cunoștința noastră.

De fapt, puteți pierde în greutate, urmând principiile aproape orice program, dar a păstra rezultatul este o poveste complet diferită. Tehnica mea a devenit de succes, deoarece clienții nu au scăpat doar de kilograme în plus - nu, au dobândit cunoștințe și abilități care i -au ajutat să se mențină în formă de -a lungul vieții (înțelegeți: procesul de retenție a greutății este o pistă fără o linie de sosire). Iată cele șapte principii importante care vă vor ajuta să scăpați de exces de greutate și să păstrați rezultatul pentru o lungă perioadă de timp (și anume pentru totdeauna).

Planificați -vă vacanța și nu uitați de divertisment

Adesea, motivul pentru care mulți oameni supraalimentează și preferă mâncarea necorespunzătoare este stresul. Mai precis, dorința de a face față cu el cât mai curând posibil. Când ceva este foarte deranjat de ceva, mâna în sine ajunge la un desert sau la un pachet de jetoane. Trebuie să netezim într -un fel emoțiile neplăcute, iar mâncarea este cel mai accesibil instrument pentru acest lucru. În plus, viața adultă în principiu implică prezența unei cantități uriașe de lucruri (citiți: stres) și un minim de divertisment. Pur și simplu nu a mai rămas timp pentru odihnă, iar o persoană se îndreaptă încet, dar sigur, spre arderea emoțională. Și pentru a nu întâmpina o astfel de problemă în viitor, planificați -vă întotdeauna odihna. Literal în fiecare săptămână, fă -l în program. Nu credeți că poveștile despre Workaholics - fiecare persoană trebuie să schimbe tipul de activitate și odihnă, altfel există un mare risc ca în cele din urmă să se îmbolnăvească. Ce divertisment îți place? Dans? Yoga? Sau ai visat mult timp să înveți să joci fotbal? În orice caz, mesajul acestui articol este simplu: aveți nevoie de o sursă alternativă de endorfine. Cu cât ai mai bine starea de spirit, cu atât mai puțin ai nevoie de mâncare pentru a fi fericit și amuzant.

Aflați ce aveți nevoie cu adevărat

Overflow este un zbor din realitate cu problemele și dificultățile sale. Și sarcina ta este doar să afli adevăratele motive ale unui astfel de comportament. Află ce vrei cu adevărat. Ceea ce chiar nu vi se potrivește în viață. La urma urmei, mâncarea nu vă va salva de toate adversitatea și nu vă va ajuta să obțineți ceea ce doriți. Prin urmare, de fiecare dată - în momentele în care, în loc de un pahar de înghețată, vreau să mănânc un pachet de litru de Seamy - întrebați -vă: „Dacă acum aveam un buton magic, făcând clic pe care aș putea scăpa de tot ceea ce nu mi -a plăcut că aș repara în viața mea? " Răspunsul la această întrebare va ajuta nu numai să determine cauza reală a glutoniei, dar va face și primii pași pentru a -l elimina. Și nu veți avea nevoie de un desert.

Acceptați faptul că pierderea în greutate cu succes cu 80% depinde de dietă

Desigur, puteți petrece o zi la sală, chinuindu -vă cu antrenamente complexe, dar dacă mâncați cartofi prăjiți și slănină prăjită, nu vor fi niciun rezultat. Da, activitatea fizică joacă un rol important în procesul de a pierde în greutate, dar, din păcate, nu principalul (dar o persoană sănătoasă fără a juca sport cu siguranță nu poate deveni). Rolul primului plan pe pleoapa eternă este dat la dieta dreaptă (și anume echilibrată). Până când nu aveți de -a face cu dieta dvs. zilnică, nu puteți scăpa de excesul de greutate. Acesta este un axiom.

Planificați -vă dieta și gătiți mâncarea în avans

Amintiți -vă o dată pentru totdeauna: cuvântul „plan" este cheia pentru a atinge absolut orice obiective. Și cifra perfectă nu face excepție. Dacă doriți cu adevărat să slăbiți, atunci trebuie să învățați cum să planificați și să gătiți. Atunci când o persoană îi este foame sau se îngrijorează de ceva, este mai probabil să facă alegerea greșită. În plus, spune -mi sincer, când ultima dată în minutele de foame ai fost „în dispoziție" pentru a pregăti hrișca fiert cu piept de pui sau salată de legume? Când vrei să mănânci, cel mai adesea visezi la sandwich, pizza și sushi. Visezi, iar mâinile tale formează telefonul unei pizzerie vecină. Desigur, nu este întotdeauna posibil să urmați clar un anumit plan de nutriție (situațiile sunt diferite), dar șansele ca încă mai reușești să crească brusc atunci când un plan este la îndemână. O persoană care se va lăuda cu un corp zvelt pe plajă în câteva luni, containerele cu mâncare se află mereu în geantă. Întotdeauna. Și ce se află în geanta ta?

Alegeți programul ușor și convenabil pentru dvs.

Programul de pierdere în greutate nu poate fi considerat eficient dacă nu puteți respecta regulile sale pentru o lungă perioadă de timp. Faptul că nu funcționează pe termen lung nu funcționează deloc. Uitați de dietă și de alte prostii. Toate aceste lucruri nu te îndepărtează decât de obiectiv și fac calea către un corp sănătos și frumos și mai lung și spinoasă. Înainte de a începe să urmați orice plan de nutriție, întrebați -vă: „Care este probabilitatea ca în cinci ani să mănânc la fel ca în acest program? " Dacă răspunsul este negativ, atunci această dietă nu vi se potrivește. Amintiți -vă: succesul la linia de sosire depinde în mare măsură de alegerea corectă la început.

Înainte de a sta, stabiliți dacă vă este cu adevărat foame

Una dintre principalele cauze ale excesului de greutate este o foame emoțională, pe care mulți o iau greșit pentru nevoia corpului de hrană. Foamea fizică se manifestă treptat și poate fi mulțumită de absolut orice mâncare. Foamea este emoțională, dimpotrivă, apare brusc. El este caracterizat printr -o dorință puternică de a mânca ceva „greșit". Poți mânca imediat după cină și încă te simți foame. Aceasta înseamnă că nu ai nevoie de mâncare - mintea ta necesită un alt combustibil. Prin urmare, ori de câte ori ai de gând să mănânci, întreabă -te: „Îmi este foame sau mănânc pentru a face față experiențelor? " Răspunsul la această întrebare vă va salva de supraalimentarea emoțională și vă va apropia de rezolvarea problemelor de presare.

Permiteți -vă uneori să încălcați regulile

Dacă planul dvs. alimentar include un paragraf pe care nu îl veți mânca niciodată desertul preferat din nou în viața voastră, atunci acesta este un plan rău. Da, desertul este bun, dar planul este rău. Restricțiile dure nu funcționează pe termen lung, iar respingerea pe care o iubești cu adevărat nu îți va aduce fericire. Totul are nevoie de o măsură în orice și, destul de ciudat, un compromis. Permiteți -vă ca un astfel de compromis de duminică, există doar acele feluri de mâncare care înseamnă ceva pentru voi. Și înainte de a pune niște plăcinte delicioase sau tort, întrebați -vă: „Îmi voi aminti asta în două săptămâni? " Concluzia este că de multe ori mâncăm aceleași prăjituri sau chipsuri fără gândire, literalmente din mers.

Le mâncăm și le uităm imediat. De fapt, nu ne aduc nicio bucurie - au mâncat și au mers mai departe. Dar mâncărurile pe care ne pregătim pe noi înșine, pe care petrecem timp și propria noastră putere, sunt amintite mult timp. Astfel, sarcina ta este să obții din desertul mâncat nu numai câteva sute de calorii, ci și un maxim de plăcere. Vrei să te răsfățați? Nu este o problemă! Aranjați o cină la cină (și un mic dejun mai bun) și pregătiți ceva special și foarte gustos. Așa că scapi de automatismul inutil și obții emoții reale - de la comunicarea cu prietenii și mâncarea gustoasă.